صبحانه: غذای رژیمی – نان پنیر و عسل

صبحانه نان پنیر عسل خورشاد
صبحانه نان پنیر عسل خورشاد

هرچند نان و عسل با کره بیشتر مصرف می‌شوند، ولی به یاد داشته باشید که رژیم لاغری دارید! در روزهایی که رژیم می‌گیرید، گاهی لازم است که بین انتخاب‌های غذاها با کمی تغییر کوچک، به صورتی تدریجی نتیجه‌های بزرگ بگیریم.

اگر درباره پنیر کم چرب سوال دارید، بهتر هست بدانید که اکثر پنیرها بین ۱۵ تا ۳۵ درصد چربی دارند و از ظاهر آنها نمی‌توان تشخیص داد که کدام بیشتر چربی دارد. مثلا پنیر سنتی لیقوان بر خلاف طاهر و بافت زبرش ممکن است خیلی پر چربی باشد (حدود ۳۵٪) و در عین حال پنیر خامه‌ای بر خلاف نام و ظاهر روانش، ممکن است که حدود ۱۸ تا ۲۰ درصد چربی داشته باشد. تنها راه فهمیدن میزان چربی پنیر، مراجعه به جدول ارزش غذایی آن است.

مواد اولیه اصلی:

نان سبوس دار یا سنگک، پنیر کم چرب و عسل

جدول ارزش غذایی (یک وعده نمونه برای رژیم روزانه ۱۵۰۰ کالری)

انرژی کل :180کالری
انرژی از چربی :50کالری
چربی کل :5گرم
چربی اشباع :2گرم
چربی ترانس :0گرم
کلسترول :16میلی گرم
سدیم :283میلی گرم
کربوهیدرات :27گرم
فیبر غذایی :2گرم
شکر :15گرم
پروتئین :6گرم

برای مشترکین بسته غذای رژیمی خورشاد، مقادیر مواد غذایی و جدول ارزش غذایی به دقت و متناسب با سطوح مختلف کالری روزانه محاسبه می‌شود.

راهنمای رژیم لاغری آنلاین:

قابل توجه کسانی که از رژیم غذایی آنلاین خورشاد استفاده می‌کنند:

  • حتما به میزانی که در برنامه‌ تعیین شده‌است مصرف کنید.
  • برای تنوع می‌توانید کمی زیره هم استفاده کنید
  • حتما از پنیر کم نمک استفاده کنید به خصوص اگر مشکل فشار خون دارید
  • حتما جدول ارزش غذایی پنیر را بخوانید و اگر بیش از ۲۳ درصد چربی دارد آنرا مصرف نکنید