صبحانه: غذای رژیمی – نان پنیر و گردو

صبحانه نان پنیر گردو خورشاد
صبحانه نان پنیر گردو خورشاد

صبحانه رژیمی و ساده، نان سبوس دار، پنیر کم چرب، خیار و گوجه فرنگی و گردو. صبحانه نقش خیلی مهمی در رژیم کاهش وزن و لاغری دارد، متابولیسم را بالا می‌برد، به شما انرژی می‌دهد و مانع ولع و زیاده‌روی و پرخوری می‌شود. اگر درباره پنیر کم چرب سوال دارید، بهتر هست بدانید که اکثر پنیرها بین ۱۵ تا ۳۵ درصد چربی دارند و از ظاهر آنها نمی‌توان تشخیص داد که کدام بیشتر چربی دارد. مثلا پنیر سنتی لیقوان بر خلاف طاهر و بافت زبرش ممکن است خیلی پر چربی باشد (حدود ۳۵٪) و در عین حال پنیر خامه‌ای بر خلاف نام و ظاهر روانش، ممکن است که حدود ۱۸ تا ۲۰ درصد چربی داشته باشد. تنها راه فهمیدن میزان چربی پنیر، مراجعه به جدول ارزش غذایی آن است.

مواد اولیه اصلی:

نان سبوس دار یا سنگک، پنیر کم چرب، خیار و گوجه فرنگی و گردو

جدول ارزش غذایی (یک وعده نمونه برای رژیم روزانه ۱۵۰۰ کالری)

انرژی کل :167کالری
انرژی از چربی :77کالری
چربی کل :8گرم
چربی اشباع :3گرم
چربی ترانس :0گرم
کلسترول :16میلی گرم
سدیم :282میلی گرم
کربوهیدرات :15گرم
فیبر غذایی :2گرم
شکر :3گرم
پروتئین :7گرم

برای مشترکین بسته غذای رژیمی خورشاد، مقادیر مواد غذایی و جدول ارزش غذایی به دقت و متناسب با سطوح مختلف کالری روزانه محاسبه می‌شود.

راهنمای رژیم لاغری آنلاین:

قابل توجه کسانی که از رژیم غذایی آنلاین خورشاد استفاده می‌کنند:

  • حتما به میزانی که در برنامه‌ تعیین شده‌است مصرف کنید.
  • حتما به میزان تعیین شده گردو وپنیر در برنامه رژیم آنلاین توجه کنید
  • حتما از پنیر کم نمک استفاده کنید به خصوص اگر مشکل فشار خون دارید
  • حتما جدول ارزش غذایی پنیر را بخوانید و اگر بیش از ۲۳ درصد چربی دارد آن را مصرف نکنید