صبحانه: غذای رژیمی – نان پنیر و گردو

صبحانه رژیمی و ساده، نان سبوس دار، پنیر کم چرب، خیار و گوجه فرنگی و گردو. صبحانه نقش خیلی مهمی در رژیم کاهش وزن و لاغری دارد، متابولیسم را بالا میبرد، به شما انرژی میدهد و مانع ولع و زیادهروی و پرخوری میشود. اگر درباره پنیر کم چرب سوال دارید، بهتر هست بدانید که اکثر پنیرها بین ۱۵ تا ۳۵ درصد چربی دارند و از ظاهر آنها نمیتوان تشخیص داد که کدام بیشتر چربی دارد. مثلا پنیر سنتی لیقوان بر خلاف طاهر و بافت زبرش ممکن است خیلی پر چربی باشد (حدود ۳۵٪) و در عین حال پنیر خامهای بر خلاف نام و ظاهر روانش، ممکن است که حدود ۱۸ تا ۲۰ درصد چربی داشته باشد. تنها راه فهمیدن میزان چربی پنیر، مراجعه به جدول ارزش غذایی آن است.
مواد اولیه اصلی:
نان سبوس دار یا سنگک، پنیر کم چرب، خیار و گوجه فرنگی و گردو
جدول ارزش غذایی (یک وعده نمونه برای رژیم روزانه ۱۵۰۰ کالری)
انرژی کل : | 167 | کالری |
انرژی از چربی : | 77 | کالری |
چربی کل : | 8 | گرم |
چربی اشباع : | 3 | گرم |
چربی ترانس : | 0 | گرم |
کلسترول : | 16 | میلی گرم |
سدیم : | 282 | میلی گرم |
کربوهیدرات : | 15 | گرم |
فیبر غذایی : | 2 | گرم |
شکر : | 3 | گرم |
پروتئین : | 7 | گرم |
برای مشترکین بسته غذای رژیمی خورشاد، مقادیر مواد غذایی و جدول ارزش غذایی به دقت و متناسب با سطوح مختلف کالری روزانه محاسبه میشود.
راهنمای رژیم لاغری آنلاین:
قابل توجه کسانی که از رژیم غذایی آنلاین خورشاد استفاده میکنند:
- حتما به میزانی که در برنامه تعیین شدهاست مصرف کنید.
- حتما به میزان تعیین شده گردو وپنیر در برنامه رژیم آنلاین توجه کنید
- حتما از پنیر کم نمک استفاده کنید به خصوص اگر مشکل فشار خون دارید
- حتما جدول ارزش غذایی پنیر را بخوانید و اگر بیش از ۲۳ درصد چربی دارد آن را مصرف نکنید