صبحانه: غذای رژیمی – پن کیک با میوه‌های فصلی

صبحانه پن کیک با میوه‌های فصلی خورشاد
صبحانه پن کیک با میوه‌های فصلی خورشاد

«چند پن‌کیک خوشمزه، یک پتی برگر گیاهی، یک کم پوره سیب‌زمینی تهیه شده با شیرین‌کننده بدون کالری» بیشتر شبیه منوی برانچ برای یک روز تعطیل با خانواده و دوستان است، ولی در واقع می‌تواند صبحانه یک روز کاملا رژیمی با برنامه خورشاد باشد 😉 فکرش را هم نمی‌کردید که هم سلامت بخورید، هم وزن کم کنید و هم غذاهای خوشمزه و متنوع میل کنید!

پن‌کیک خورشاد یک صبحانه مغذی، جذاب و لذیذ است. ترکیب لبنیات، غلات، پروتئین خوب و میوه شروع خوبی برای یک روز است. رژيم عادی ایرانی‌ها معمولا تنوع صبحانه زیاد ندارد و گاهی چربی و قند‌های ساده زیادی دارد. پس پن‌کیک خورشاد را امتحان کنید و شما هم یکی از طرفداران پرشمار آن خواهید شد.
یک پتی کوچک تهیه شده از پروتئین گیاهی همراه پن کیک است که خیلی مغذی است.

مواد اولیه اصلی:

آرد، تخم مرغ، شیر کم چرب، بیکینگ پودر، سیب، سیب زمینی، شیرین کننده بدون کالری، شکر، قارچ، پیاز، سویا و روغن مایع گیاهی

جدول ارزش غذایی (یک وعده نمونه برای رژیم روزانه ۱۵۰۰ کالری)

انرژی کل :220کالری
انرژی از چربی :63کالری
چربی کل :7گرم
چربی اشباع :1گرم
چربی ترانس :0گرم
کلسترول :81میلی گرم
سدیم :64میلی گرم
کربوهیدرات :31گرم
فیبر غذایی :2گرم
شکر :6گرم
پروتئین :9گرم

برای مشترکین بسته غذای رژیمی خورشاد، مقادیر مواد غذایی و جدول ارزش غذایی به دقت و متناسب با سطوح مختلف کالری روزانه محاسبه می‌شود.

راهنمای رژیم لاغری آنلاین:

قابل توجه کسانی که از رژیم غذایی آنلاین خورشاد استفاده می‌کنند:

  • حتما به میزانی که در برنامه‌ تعیین شده‌است مصرف کنید.
  • رسپی‌ پن کیک را از کتاب‌ها یا وبسایت‌های آشپزی پیدا کنید و روغن و یا کره را کامل حذف کنید. به ازای هر پن‌کیک به اندازه ۳ قاشق غذاخوری مایع پن‌کیک درست کنید.
  • با اسپری کف تابه را چرب کنید و پن‌کیک‌ها را بپزید.
  • سیب یا هر میوه دیگری را در کنار پن‌کیک‌ها میل کنید تا یک صبحانه مقوی و لذیذ داشته باشید.
  • چون تهیه پتی برگر سبزیجات در منزل سخت است، در رسپی برنامه رژیم آنلاین جایگزین شده است.