ناهار شام: غذای رژیمی – آش رشته با کشک

ناهار شام رژیمی - آش رشته و کشک
ناهار شام رژیمی – آش رشته و کشک

حداقل هفته‌ای دو وعده غذای گیاهی در برنامه خود قرار دهید. ضمنا غذاهای آبدار به علت چگالی انرژی پایین، باعث سیری نسبی بیشتری می‌شوند. آش رشته ضمن داشتن این ویژگی‌ها، ترکیب خوبی از حبوبات، غلات و همچنین مقداری لبنیات دارد.

مواد اولیه اصلی:

رشته آشی، حبوبات نخود، لوبیا چیتی، لوبیا قرمز، عدس، سبزیجات، اسفناج، تره، جعفری، گشنیز، پیاز، سیر و کشک

جدول ارزش غذایی (یک وعده نمونه برای رژیم روزانه ۱۵۰۰ کالری)

انرژی کل :257کالری
انرژی از چربی :38کالری
چربی کل :3گرم
چربی اشباع :0گرم
چربی ترانس :0گرم
کلسترول :2میلی گرم
سدیم :120میلی گرم
کربوهیدرات :47گرم
فیبر غذایی :11گرم
شکر :4گرم
پروتئین :15گرم

برای مشترکین بسته غذای رژیمی خورشاد، مقادیر مواد غذایی و جدول ارزش غذایی به دقت و متناسب با سطوح مختلف کالری روزانه محاسبه می‌شود.

راهنمای رژیم لاغری آنلاین:

قابل توجه کسانی که از رژیم غذایی آنلاین خورشاد استفاده می‌کنند:

  • حتما به میزانی که در برنامه‌ تعیین شده‌است مصرف کنید.
  • مقدار حبوبات یک و نیم برابر دستورالعمل‌های معمول باشد تا میزان کافی پروتئین داشته باشد.
  • از افزودن نعناع، سیر و یا پیاز داغ (سرخ شده) جدا خودداری کنید.