ناهار شام: غذای رژیمی – سبزی پلو با ماهی

ناهار شام رژیمی - سبزی پلو با ماهی
ناهار شام رژیمی – سبزی پلو با ماهی

مصرف ماهی در رژیم غذایی، هفته‌ای یک یا دوبار توصیه می‌شود. در غذاهای خورشادی معمولا ماهی قزل‌آلا استفاده می‌شود و گهگاه ماهی سالمون و یا پیشترها ماهی تیلا پیا پخت می‌شد.

سبزی معطر هم عطر و مزه خوبی به غذای رژیمی می‌دهد و هم باعث می‌شود که پلو حجم بیشتری پیدا کند و چگالی کالری آن پایین بیاید که برای رژیم مناسب‌تر است.

مواد اولیه اصلی:

ماهی قزل‌آلا یا سالمون، برنج، سبزی پلویی، روغن مایع گیاهی، سبزیجات دورچین، لیموی تازه یا نارنج

جدول ارزش غذایی (یک وعده نمونه برای رژیم روزانه ۱۵۰۰ کالری)

انرژی کل :285کالری
انرژی از چربی :48کالری
چربی کل :5گرم
چربی اشباع :0گرم
چربی ترانس :0گرم
کلسترول :35میلی گرم
سدیم :202میلی گرم
کربوهیدرات :41گرم
فیبر غذایی :3گرم
شکر :3گرم
پروتئین :18گرم

برای مشترکین بسته غذای رژیمی خورشاد، مقادیر مواد غذایی و جدول ارزش غذایی به دقت و متناسب با سطوح مختلف کالری روزانه محاسبه می‌شود.

راهنمای رژیم لاغری آنلاین:

قابل توجه کسانی که از رژیم غذایی آنلاین خورشاد استفاده می‌کنند:

  • حتما به میزانی که در برنامه‌ تعیین شده‌است مصرف کنید.
  • سبزی را تفت ندهید و صرفا با پلو دم کنید.
  • ماهی را هم به هر روش بدون روغنی که می‌خواهید مانند کبابی یا فرپز بپزید.