ناهار شام: غذای رژیمی – همبرگر (چیز برگر)

ناهار شام رژیمی خورشاد - همبرگر چیز برگر
ناهار شام رژیمی خورشاد – همبرگر چیز برگر

همبرگر یا در واقع چیز برگر خورشاد از شاهکارهای برنامه رژیمی به حساب میاید. در حالیکه تقریبا همه افراد ذهنیت منفی و غیر سالمی از همبرگر دارند، این غذا می‌تواند سمبل رژیم غذایی متعادل باشد، چون ترکیب همه گروه‌های غذایی در همبرگر یافت می‌شود؛ غلات، گوشت و پروتئین، لبنیات و سبزیجات!

نکته مهم این است که:

  • اولا حتما از گوشت لخم چرخ کرده (ترجیحا مغز ران گوساله) استفاده کنید
  • برگر را کبابی یا فر پز کنید (بدون روغن)
  • نان سبوس دار مصرف کنید
  • پنیر کم چرب (به مقدار کم)
  • در مصرف سبزیجات همراه چیر برگردست و دلباز باشید، کاهو، گوجه فرنگی و حتی پیاز
  • سیب زمینی، زیتون و سس چرب، اصلا!

مواد اولیه اصلی:

گوشت لخم چرخ کرده (مغز ران گوساله)، نان بروتچن سبوس دار، سویا پروتئین، پنیر گودای کم چرب، کاهو، پیاز، گوجه فرنگی، تخم مرغ و پودر کاری

جدول ارزش غذایی (یک وعده نمونه برای رژیم روزانه ۱۵۰۰ کالری)

انرژی کل :310کالری
انرژی از چربی :89کالری
چربی کل :9گرم
چربی اشباع :3گرم
چربی ترانس :0گرم
کلسترول :85میلی گرم
سدیم :439میلی گرم
کربوهیدرات :31گرم
فیبر غذایی :5گرم
شکر :6گرم
پروتئین :23گرم

برای مشترکین بسته غذای رژیمی خورشاد، مقادیر مواد غذایی و جدول ارزش غذایی به دقت و متناسب با سطوح مختلف کالری روزانه محاسبه می‌شود.

راهنمای رژیم لاغری آنلاین:

قابل توجه کسانی که از رژیم غذایی آنلاین خورشاد استفاده می‌کنند:

  • حتما به میزانی که در برنامه‌ تعیین شده‌است مصرف کنید.
  • حتما گوشت لخم (ترجیحا مغز ران گوساله) تازه استفاده کنید. آنرا چرخ کنید و با ادویه دلخواه مخلوط کنید و در فر بپزید و یا گریل کنید.
  • همبرگر خود را با مقدار دلخواه کاهو و گوجه فرنگی و فقط مقدار کمی پنیر گودا، یا پنیر چدار، ماتزورلا، سوییس یا آمریکایی میل کنید. در صورت امکان پنیر کم چرب انتخاب کنید.