ناهار شام: غذای رژیمی – پلو ماهی سالمون

ناهار شام رژیمی - پلو ماهی سالمون
ناهار شام رژیمی – پلو ماهی سالمون

هفته یک یا دوبار ماهی بخورید. ماهی سالمون خواص فراوانی دارد و سرشار از امگا ۳ است. هرچند به علت وارداتی بودن، قیمت بالایی دارد.

مواد اولیه اصلی:

ماهی سالمون، برنج، سبزیجات غیر نشاسته‌ای برای دورچین، لیموی تازه یا نارنج

جدول ارزش غذایی (یک وعده نمونه برای رژیم روزانه ۱۵۰۰ کالری)

انرژی کل :305کالری
انرژی از چربی :75کالری
چربی کل :8گرم
چربی اشباع :0گرم
چربی ترانس :0گرم
کلسترول :38میلی گرم
سدیم :450میلی گرم
کربوهیدرات :39گرم
فیبر غذایی :2گرم
شکر :3گرم
پروتئین :17گرم

برای مشترکین بسته غذای رژیمی خورشاد، مقادیر مواد غذایی و جدول ارزش غذایی به دقت و متناسب با سطوح مختلف کالری روزانه محاسبه می‌شود.

راهنمای رژیم لاغری آنلاین:

قابل توجه کسانی که از رژیم غذایی آنلاین خورشاد استفاده می‌کنند:

  • حتما به میزانی که در برنامه‌ تعیین شده‌است مصرف کنید.
  • می‌توانید از انواع دیگر ماهی به جای سالمون ساتفاده کنید.
  • ماهی را می‌توانید کبابی یا تنوری کنید. بهتر است اصلا از روغن استفاده نکنید، ولی در صورت تمایل با یک قلمو کمی سطح ماهی را روغن بمالید.
  • سبزیجات را هم بدون روغن بپزید.