آيا رژيم خورشاد بر عادت ماهيانه تاثيری مي گذارد؟

رژيم‌هاي غير‌اصولي تجاري با كالري بسيار كم باعث اختلال در عادت ماهانه مي‌شوند چرا كه نياز بدن و تعادل هورموني به هم خورده و علائمي بروز مي‌كند.

اما رژيم خورشاد از همه نظر اصولي و تست شده بوده و تعیین کالری برای هر فرد با در نظر گرفتن قد، وزن، سن و شرایط فیزیولوژیک صورت می‌گیرد. همچنین میزان مجاز و کنترل شده کالری از نیاز اولیه افراد کاهش می‌یابد تا مشکلات این چنینی بروز نکند.

آيا ممكن است در دوران رژيم دچار شل شدن و چروك پوست صورت شويم ؟

بسياري از رژيم هاي غير اصولي و تجاري رايج به دليل عدم تامين آب و ساير مواد مغذي شادابي پوست را تحت تاثير قرار داده،

آب بدن را كاهش و سبب شل شدن پوست مي شود. اما يك رژيم مناسب با تامين كليه مواد مغذي مورد نياز بدن و توصيه هاي لازم از بروز اين مشكل جلوگيري مي كند.

اگر آب لازم را مصرف كنيد و واحدهاي ميوه، لبنيات و سبزيجات موجود در رژيم را مصرف كنيد مشكلي پيدا نمي كنيد.

من هر وقت سالاد يا آب زياد با غذا مي خورم، احساس می كنم چاق شده ام و شكمم بزرگ می شود آيا سالاد و آب چاق كننده است؟

چاقی زمانی اتفاق می‌افتد که میزان کالری ورودی به بدن شما در طول روز از میزان انرژی که می‌سوزانید بیشتر باشد.

در این شرایط کالری اضافه در بدن به صورت اضافه ذخیره می‌شود و باعث ایجاد اضافه وزن و چاقی می‌کند. خوردن آّب و سالاد به دلیل محتوای کالری نزدیک به صفر قادر به بهم زدن توازن کالری شما نیست.

این حس در شما در همان لحظه به خاطر پر شدن حجم معده ایجاد می‌شود و با گذشت چند ساعت رفع خواهد شد.

اما من نگران چروك شدن پوست صورتم هستم، آيا توصيه ای برای رفع نگرانی من داريد ؟

يك برنامه غذايي اصولي موجب چروك شدن صورت شما نمي شود. با رعايت توصيه هاي زير مي توانيد از اين مساله پيشگيري كنيد.


- سعي كنيد در طول ماه بيش از 4-2 كيلوگرم كاهش وزن نداشته باشيد،
- در طول روز حداقل 10-8 ليوان آب بنوشيد.
- مصرف ميوه و سبزي را فراموش نكنيد.
- به همراه وعده هاي ناهار و شام سالاد مصرف كنيد.
- مصرف يك عدد مولتي ويتامين در صورت تجويز توسط مشاورتان فراموش نشود.
يك برنامه غذايي اصولي موجب چروك شدن صورت شما نمي شود. با رعايت توصيه هاي زير مي توانيد از اين مساله پيشگيري كنيد.
- سعي كنيد در طول ماه بيش از 4-2 كيلوگرم كاهش وزن نداشته باشيد،
- در طول روز حداقل 10-8 ليوان آب بنوشيد.
- مصرف ميوه و سبزي را فراموش نكنيد.
- به همراه وعده هاي ناهار و شام سالاد مصرف كنيد.
- مصرف يك عدد مولتي ويتامين در صورت تجويز توسط مشاورتان فراموش نشود.

اگر اصلاً نتوانم از رژيم غذايی پيروي كنم باز هم مي توانم لاغر شوم ؟

بدون رژيم غذايي اصولي كار شما سخت تر است.

زيرا نيازمند ورزش‌هاي طاقت‌فرسايي است كه احتمالاً شما از پس آنها بر نمي‌آييد. با پيروي از برنامه خورشاد نه تنها از لحاظ محدودیت غذايي رنج نمي‌بريد، بلكه از غذا خوردن صحيح و اصلاح شیوه زندگی به مرور لذت خواهيد برد. براي سوزاندن 100 كالري كه معادل خوردن یک شكلات 15 گرمي است. حدوداً نياز به 20 دقیقه پياده روي داريد. پس با صحيح غذا خوردن كه روش اصلي كاهش وزن است در کنار یک فعالیت بدنی متوسط به وزن دلخواه خود خواهید‌رسيد.

اگر در طول رژيم آن را شكسته و شيرينی و هله هوله خوردم چه كار كنم؟

در صورت بروز این اتفاق خود را سرزنش نکنید، بلکه سعی کنید با جایگزینی و کم کردن میان وعده ها یا کاهش حجم وعده ها تا پایان روز کالری زیادی را جبران کنید.

یکی از اشتباهاتی که افراد می کنند این است که با یک ناپرهیزی فکر می کنند آن روز را از دست داده اند پس بقیه روز به خوردن خارج از برنامه ادامه می دهند. باید سعی کنید اشتباه هر روز را در همان روز جبران کنید یا با افزودن فعالیت بدنی و یا با کم کردن از مابقی غذای آن روز.

به اين نكته توجه كنيد كه مقدار كمي غذا خورده شده فعاليت نسبتاً طولاني نياز دارد و تا در بدن بسوزد.

چرا حالا كه به وزن ايده آل نزديك شده ام آهسته تر وزن كم مي كنم ؟

در ابتداي برنامه لاغری به دليل مواجهه با شوک و از دست رفتن آب بدن كاهش وزن چشمگيرتر است.

از طرفي به علت مسائل فيزيولوژيك با پیش رفتن رژیم متابوليسم بدن كاهش مي‌يابد و بدن به مرور به رژیم عادت می‌کند ولی در برنامه رژیمی خورشاد مشاورین ما شما را راهنمایی خواهند کرد تا با افزایش فعالیت بدنی و کاهش تدریجی کالری با توجه به وزن جدید شما روند کاهش وزن به خوبی ادامه می‌یابد.

آيا سرعت كاهش وزن افراد با هم متفاوت است؟

سرعت کاهش وزن در افراد مختلف بسته به شرایط فیزیولوژیک آنها یعنی قد، وزن، سن، جنس و میزان بافت عضلانی متفاوت است.

از آن‌جایی که بافت عضلانی بافت فعال بدن است، بیشتر بودن آن با افزایش سرعت کاهش وزن همراه است.

همچنین ژنتیک و میزان متابولیسم پایه افراد نقش تعیین کننده ای در سرعت کاهش وزن دارد. در نهایت سطح فعالیت بدنی نقش تعیین کننده‌ای در روند کاهش وزن شما دارد.

آيا در مدت رژيم مي توانم به رستوران يا فست فود بروم؟

ترجیحا در 2 تا 3 هفته ابتدایی رژیم کامل مطابق با برنامه پیش بروید و وعده خارج از رژیم مصرف نکنید به چند علت:


1. نتیجه رژیم را بر کاهش وزنتان ببینید و برای حفظ زحماتتان حجم و نوع غذای مصرفی در رستوران را بیشتر کنترل کنید.


2. حجم معده شما بعد از گذشت این زمان کوچک شده و این امر به کنترل مقدار غذای شما کمک می کند.


3. به خوردن غذای رژیمی و کم چرب عادت میکنید و خوردن غذای خیلی چرب برایتان قابل تحمل نیست.


بعد از این مدت به دلایل بالا برای خوردن غذاهای رستورانی آمادگی بیشتری خواهید داشت.

من چاقی موضعی دارم آيا رژيم غذايی چاقی موضعی را برطرف مي كند؟

از لحاظ علمي رژيم لاغري موضعي وجود ندارد.

چون هیچ غذایی در بدن به صورت هوشمند روی یک موضع خاص تاثیر نمی گذارد.

رژیم باعث کاهش چربی کل بدن می شود. در نهایت نواحی ای که تجمع چربی بیشتری دارند، کاهش بیشتری خواهند داشت. داشتن فعالیت فیزیکی در کنار رژیم لاغری تا حدودی به کاهش سایز در موضع کمک می کند.

آيا با وجود ابتلا به كم كاری تيروئيد امكان دارد كه لاغر شوم؟

در صورتی که به پزشک متخصص غدد مراجعه کرده اید و داروهای تجویز شده را به صورت مرتب و روزانه دریافت می کنید و در بازه های معین از طریق آزمایش خون وضعیت تیروئید خود را کنترل می کنید. کم کاری تیروئید تاثیری در روند کاهش وزن شما در حین رژیم لاغری نخواهد داشت.

در اواخر برنامه خود بيشتر احساس گرسنگی می كنم چرا؟

افزایش احساس گرسنگی در اواخر رژیم به علل زیر است:

1. بافت چربي محل ترشح هورمونی به نام لپتين است که موجب كاهش اشتها مي شود.

كاهش بافت چربي در نتیجه لاغری باعث كاهش ترشح این هورمون مي شود. بدن از طریق این مکانیسم سعی می‌کند در برابر کاهش وزن مقاومت کند و چربی‌های باقی‌مانده را حفظ کند.

2. کمبود برخی از ویتامین ها و مواد معدنی در بدن باعث احساس گرسنگي می‌شود. با رعايت برنامه رژيمي متناسب و متنوع و مصرف روزانه مولتی ویتامین بعد از میزان مشخصی از کاهش وزن مي‌توانید از بروز اين مشكل جلوگیری کند.

آيا پايين تر آمدن از دامنه وزن ايده آل مناسب است؟

برای هر فرد با توجه به شرایط قد و وزن دامنه وزن ایده آلی وجود دارد که بالاتر یا پایین تر رفتن از این محدوده فرد را از وضعیت سلامت خارج می کند.

هرچند پایین تر رفتن از این محدوده از نظر ظاهر برای بعضی افراد خصوصا خانم ها مطلوب است این اتفاق باعث از بین رفتن توده عضلاتی، ایجاد ضعف جسمانی و همچنین ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن می شود.

كاهش وزن مناسب حدود 4-2 كيلوگرم در ماه است، اما من در طول ماه اول بيش از اين مقدار كم كردم چرا؟

معمولا میزان کاهش وزن در هفته های ابندایی رژیم بیش از انتظار است،

بدن به علت عادت نداشتن به رژیم با شوک مواجه می شود و به طور ناگهانی آب از دست می دهد.

همچنین افراد در ابتدای رژیم متابولیسم و سوخت و ساز بهتری دارند و این باعث پاسخ دهی بهتر بدن به رژیم می شود.

به مرور با عادت کردن بدن به رژیم سرعت کاهش وزن ماهانه به مقادیر مورد انتظار نزدیک می شود.

پس از رسيدن به وزن مناسب هم نياز است كه رژيم داشته باشم؟

بعد از رسیدن به وزن ایده آل شما نیاز به دریافت رژیم تثبیت دارید.

این رژیم در 2 یا 3 مرحله کالری دریافتی شما را بالا می برد تا با خروج ناگهانی از رژیم دچار اضافه وزن نشوید و ترک رژیم به صورت اصولی صورت بگیرد.

حفظ وزن به دست آمده بعد از این مدت مستلزم تغییر و اصلاح سبک زندگی و بالا بردن آگاهی تغذیه ای می باشد.