آیا نخوردن صبحانه به كم كردن وزن كمك می كند؟

در یک رژیم متعادل و اصولی خوردن همه وعده ها و میان وعده ها اهمیت دارد. خوردن صبحانه در یك رژیم كاهش وزن ضروری بوده چرا كه در تنظیم اشتها موثر بوده و نخوردن آن منجر به پرخوری در وعده های غذایی دیگر می شود. مصرف صبحانه و وعده های غذایی منظم منجر به افزایش بیشتری در متابولیسم بدن می شود.

من غذاهای تند را دوست دارم، آیا این قضیه در روند كاهش وزنم اختلال ایجاد می كند ؟

خیر، شما می توانید در طول برنامه غذایی خود به مقدار دلخواه از فلفل و مواد غذایی تند استفاده كنید و هیچ محدودیتی ندارید. جالب است بدانید كه غذاهای تند و فلفل خود تا حدودی باعث افزایش متابولیسم بدن شما شده و در روند كاهش وزن به شما كمك می كند. البته اگر ناراحتی معده دارید در این زمینه مراعات كنید. همچنین ترجیحا از ادویه فلفل استفاده کنید و به دلیل محتوای سدیم بالا به طور داثمی از سس های تند استفاده نکنید .

آیا تمیز كردن خانه می تواند باعث تناسب اندام شود؟

بی تحركی یكی از عوامل ایجاد چاقی است. پس فعالیت روزمره كه یكی از آن ها انجام کارهای منزل است می تواند در كاهش وزن مفید می باشد. اما توجه به این نکته ضروری است که این نوع فعالیت نمیتواند جایگزین ورزش شود. یعنی باید زمان خاصی را به قصد ورزش تعیین كنید، بین 30 تا 45 دقیقه با شرایط مناسب و لباس مناسب فعالیت كنید تا ضربان قلب شما افزایش یابد. در کنار آن سعی كنید در منزل فعال بوده مثلاً به جای اینكه از كسی در خواست وسیله ای كنید خود برخاسته و آن را بردارید. اگر دیدید خیلی بی تحرك گوشه ای نشسته اید قدم بزنید و كارهای خانه را انجام دهید.

من هر وقت سالاد يا آب زياد با غذا مي خورم، احساس می كنم چاق شده ام و شكمم بزرگ می شود آيا سالاد و آب چاق كننده است؟

چاقی زمانی اتفاق می‌افتد که میزان کالری ورودی به بدن شما در طول روز از میزان انرژی که می‌سوزانید بیشتر باشد.

در این شرایط کالری اضافه در بدن به صورت اضافه ذخیره می‌شود و باعث ایجاد اضافه وزن و چاقی می‌کند. خوردن آّب و سالاد به دلیل محتوای کالری نزدیک به صفر قادر به بهم زدن توازن کالری شما نیست.

این حس در شما در همان لحظه به خاطر پر شدن حجم معده ایجاد می‌شود و با گذشت چند ساعت رفع خواهد شد.

اما من نگران چروك شدن پوست صورتم هستم، آيا توصيه ای برای رفع نگرانی من داريد ؟

يك برنامه غذايي اصولي موجب چروك شدن صورت شما نمي شود. با رعايت توصيه هاي زير مي توانيد از اين مساله پيشگيري كنيد.


- سعي كنيد در طول ماه بيش از 4-2 كيلوگرم كاهش وزن نداشته باشيد،
- در طول روز حداقل 10-8 ليوان آب بنوشيد.
- مصرف ميوه و سبزي را فراموش نكنيد.
- به همراه وعده هاي ناهار و شام سالاد مصرف كنيد.
- مصرف يك عدد مولتي ويتامين در صورت تجويز توسط مشاورتان فراموش نشود.
يك برنامه غذايي اصولي موجب چروك شدن صورت شما نمي شود. با رعايت توصيه هاي زير مي توانيد از اين مساله پيشگيري كنيد.
- سعي كنيد در طول ماه بيش از 4-2 كيلوگرم كاهش وزن نداشته باشيد،
- در طول روز حداقل 10-8 ليوان آب بنوشيد.
- مصرف ميوه و سبزي را فراموش نكنيد.
- به همراه وعده هاي ناهار و شام سالاد مصرف كنيد.
- مصرف يك عدد مولتي ويتامين در صورت تجويز توسط مشاورتان فراموش نشود.

آيا رژيم غذايی بسيار محدود و كوتاه مدت مضر است؟

بله، اين گونه رژيم ها با کالری 600 تا 800 مضرات و آسيبهاي غير قابل برگشتي را دارند از جمله:

1. توليد كتون باري ها در بدن و در نتيجه ايجاد حالت كتواسيدوز.

2. كاهش شديد آب بدن كه منجر به اختلال متابوليسم بدن و در نهايت خشكي پوست و مو مي شود.

3. كاهش انرژي بدن كه منجر به كاهش انرژي دستگاه عصبي و در نهايت ايجاد مشكلات عصبي مي شود.

4. كاهش مواد مغذي شامل: ويتامين ها و املاح ضروري براي بدن.

5. كاهش متابوليسم بدن كه در نتيجه از دست دادن توده عضلاني است، اين كاهش توده عضلاني باعث مي شود با خارج شدن از رژيم وزن کاهش یافته به سرعت با توده چربي جايگزين گردد.

6. افزايش اسيد اوريك در بدن كه مي تواند منجر به بيماري نقرس شود.

7. در افراد مبتلا به کبد چرب کاهش وزن با شدت زیاد و با کالری بسیار محدود باعث تشدید وضعیت کبدچرب می شود.