ابزار کاربر

ابزار سایت


املت_پنیر

تفاوت‌ها

تفاوت دو نسخهٔ متفاوت از صفحه را مشاهده می‌کنید.

پیوند به صفحه‌ی تفاوت‌ها

املت_پنیر [2019/04/22 11:10]
املت_پنیر [2020/02/03 05:46] (فعلی)
خط 1: خط 1:
 +====== املت پنیر ======
  
 +
 +حدود ۱۰۰ گرم سیب زمینی را نگینی کنید، با کمی سبزیجات معطر و ادویه طعمدار کنید و در فر بپزید. یک عدد تخم مرغ را با کمی فلفل و نمک مخلوط کنید. کف ماهیتابه را با کمی روغن اسپری کنید (حداکثر نیم قاشق چایخوری). تخم مرغ را بپزید و در آخرین مرحله یک ورقه پنیر چدار و یا کمی پنیر ماتزورلای کم چرب روی تخم مرغ بریزید.
 +{{:​املت_پنیر_چدار-01.jpg?​300 |}}
 +املت شما حاضر است. حتما آنرا با کمی سبزیجات، خیار، گوجه و یا فلفل دلمه میل کنید. ​
 +
 +این غذای خوب شامل گروه سبزیجات، غلات، گوشت‌ها است و شما را برای چند ساعت پر انرژی و سیر نگه میدارد و حدود ۲۰۰ کالری دارد. ​
 +
 +اگر [[cholesterol|کلسترول]] بالا دارید، توصیه می‌کنیم فقط از سفیده تخم مرغ استفاده کنید. ضمنا میتوانید [[potato|سیب زمینی]] را آب‌پز کنید.