امروزه رژیم‌های سم زدایی (دتاکس) بیشتر از همیشه محبوبیت پیدا کرده است. این رژیم‌ها ادعا می‌کنند که قادر هستند خون را تمیز کنند و سموم را از بدن حذف کنند.. اگرچه معلوم نیست این رژیم‌ها دقیقا قصد پاکسازی چه ترکیباتی را دارند، توسط چه موادی این کار را انجام می‌دهند و چقدر در این زمینه موفق هستند. در اینجا نمونه ای از رژیم دتاکس و تاثیرات آن بر سلامتی را بررسی می‌کنیم.

رژیم‌های دتاکس معمولات مداخلات کوتاه مدت در برنامه غذایی هستند که باعث سم‌زدایی در بدن می‌شوند. یک رژیم دتاکس معمول شامل یک دوره ناشتایی است که بعد از آن با رژیم محدود میوه، سبزی، آبمیوه و آب ادامه می‌یابد. گاهی این رژیم‌ها شامل گیاهان ، چای‌ها، مکمل‌ها و مواد تمیز کنند روده نیز می‌شوند. این رژیم ادعا می‌کند که:

- باعث استراحت ارگان‌ها در زمان ناشتایی می‌شود

- کبد شما را برای سم‌زدایی تحریک می‌کند

- باعث کمک به حذف سموم از طریق ادرار، مدفوع و عرق می‌شود

- باعث بهبود چرخش خون می‌شوند

- باعث تامین مواد مغذی مورد نیاز بدن می‌شود

این رژیم‌ها بیشتر برای حذف سمومی که در هوا وجود دارد و یا از طریق مواد غذایی دریافت می‌کنید مثل آلاینده‌ها، مواد صنعتی شیمیایی، فلزات سنگین و سایر مواد آسیب رسان پیشنهاد می‌شود. همچنین رژیم‌های دتاکس ادعا می‌کنند که برای مشکلاتی مانند چاقی، ناراحتی‌های گوارشی، بیماری‌های خود ایمنی، التهاب، آلرژی و خستگی‌های مزمن مفید هستند.

روش‌های مختلفی برای سم‌زدایی وجود دارد ولی بیشتر این رژیم های سم‌زدایی حداقل شامل یکی از مراحل زیر می‌شود:

- روزه‌داری از 1 تا 3 روز

- مصرف آب‌ میوه و سبزیجات، اسموتی، آب و چای

- نوشیدن نوشیدنی‌های خاص مثل آّب نمک‌دار و آبلیمو

- حذف غذاهای حاوی آلاینده‌ها، فلزهای سنگین و آلرژن‌ها

- مصرف مکمل‌ها یا گیاهان

- حذف تمام غذاهای آلرژی‌زا و اضافه کردن مجدد آنها به تدریج

- مصرف مسهل و ملین برای کمک به خالی شدن روده

- ورزش منظم

- حذف کامل الکل، کافئین، سیگار و قند تصفیه شده

در بعضی موارد گزارش شده که افراد بعد از این رژیم پر انرژی‌تر و متمرکزتر هستند. اگرچه این حس بهتر می‌تواند به دلیل حذف مواد غذایی فرآوری شده، الکل و غذاهای ناسالم باشد. مطالعات اندکی بر روی تاثیر رژیم‌های دتاکس بر کاهش وزن وجود دارد. این در حالی است که کاهش وزن سریع بعد از این رژیم ها بیشتر به علت از دست دادن آب بدن و حذف ذخایر کربوهیدرات است تا از دست داد چربی و بلافاصله بعد از قطع رژیم وزن کاهش یافته برمیگردد.

- حذف منابع غذایی حاوی فلزات سنگین

- حذف چربی اضافه دریافتی

- ورزش و عرق کردن مداوم

- خوردن مواد غذایی سالم و مغذی

- حذف غذای فرآوری شده

- نوشیدن چای سبز و آب زیاد

- محدود کردن استرس و خواب خوب

نه تنها رژیم دتاکس برای افراد با شرایط خاص مفید نیست بلکه می‌تواند آسیب رسان نیز باشد. هیچ شواهدی مبنی براینکه این رژیم‌ها باعث بهبود فشار خون و کلسترول یا سلامت قلب شود وجود ندارد. برای افراد مبتلا به دیابت این رژیم‌ها می‌تواند خطرناک باشد. هر نوع رژیمی که به طور شدید آنچه می‌خورید را محدود کند باعث کاهش شدید قند خون می‌شود. خصوصا در افرادی که داروی کاهش قند خون مصرف می کنند.

گفته می‌شود رژیم‌های دتاکس باعث حذف سموم برای بهبود سلامت و روند کاهش وزن می‌شود.در صورتیکه بدن به این رژیم‌های اغوا کننده نیازی ندارد و سیستم سم‌زدایی کارآمد خود را دارد. شما می‌توانید با رعایت نکات زیر سیستم سم زدایی خودکار بدن را تقویت کنید و سلامت آن را بهبود ببخشید:

- الکل را حذف کنید

- خواب کافی و با کیفیت داشته باشید

- بیشتر آّب بنوشید

- مصرف شکر و غذاهای فراآوری شده را کاهش دهید

- غذاهای غنی از آنتی اکسیدان بخورید

- غذاهای پروبیوتیک بخورید

- دریافت نمک روزانه خود را کاهش دهید

- فعالیت روزانه خود را افزایش دهید