ابزار کاربر

ابزار سایت


یویو

تفاوت‌ها

تفاوت دو نسخهٔ متفاوت از صفحه را مشاهده می‌کنید.

پیوند به صفحه‌ی تفاوت‌ها

نگارش قبل در دو طرف نگارش قبل
نگارش بعد
نگارش قبل
یویو [2019/10/12 10:50]
pezhman
یویو [2020/04/25 16:51] (فعلی)
pezhman
خط 4: خط 4:
 {{ :​4رژیم_گرفتن_یویویی.jpg?​nolink&​600 |}} {{ :​4رژیم_گرفتن_یویویی.jpg?​nolink&​600 |}}
 رژیم گرفتن یویویی یا تاثیر یویویی رژیم به پدیده ای اطلاق می شود که در آن وزن به صورت دوره ای کاهش و افزایش می‌یابد و یادآور حرکتهای بالا و پایین یویو است. در این پدیده فرد رژیم گیرنده در ابتدا موفق به رسیدن به وزن هدف می‌شود ولی در حفظ آن برای طولانی مدت موفق نیست و شروع به برگرداندن وزن می‌کند. بعد از آن به دنبال کم کردن وزن اضافه شده است و این چرخه دوباره تکرار می‌شود. این مدل رژیم در 10% مردان و 30% زنان عمومیت دارد. رژیم گرفتن یویویی یا تاثیر یویویی رژیم به پدیده ای اطلاق می شود که در آن وزن به صورت دوره ای کاهش و افزایش می‌یابد و یادآور حرکتهای بالا و پایین یویو است. در این پدیده فرد رژیم گیرنده در ابتدا موفق به رسیدن به وزن هدف می‌شود ولی در حفظ آن برای طولانی مدت موفق نیست و شروع به برگرداندن وزن می‌کند. بعد از آن به دنبال کم کردن وزن اضافه شده است و این چرخه دوباره تکرار می‌شود. این مدل رژیم در 10% مردان و 30% زنان عمومیت دارد.
-دلایل رژیم یویویی می‌تواند متفاوت باشد ولی معمولا با یک رژیم بسیار کم کالری که برای شروع بسیار شدید است شروع می‌شود. در ابتدا فرد رژیم گیرنده از کاهش ​ وزن خشنود است و به رد کردن غذا افتخار می‌کند. ولی بعد از مدتی افسردگی و خستگی ناشی از رژیم غذایی بسیار محدود ادامه رژیم را برای او غیر ممکن می‌سازد و فرد به عادات غذایی سابق خود بر می‌گردد. در این زمان احساس شکست ناشی از رها کردن رژیم هم با او همراه می‌شود. پروسه برگشتن وزن خصوصا با افزایش یافتن بافت چربی همراه است.+دلایل رژیم یویویی می‌تواند متفاوت باشد ولی معمولا با یک رژیم ​غذایی ​بسیار کم کالری که برای شروع بسیار شدید است شروع می‌شود. در ابتدا فرد رژیم گیرنده از کاهش ​ وزن خشنود است و به رد کردن غذا ​و مصرف غذاهای رژیمی ​افتخار می‌کند. ولی بعد از مدتی افسردگی و خستگی ناشی از رژیم غذایی بسیار محدود ادامه رژیم ​غذایی ​را برای او غیر ممکن می‌سازد و فرد به عادات غذایی سابق خود بر می‌گردد. در این زمان احساس شکست ناشی از رها کردن رژیم هم با او همراه می‌شود. پروسه برگشتن وزن خصوصا با افزایش یافتن بافت چربی همراه است.
 ===== 10 علت مضر بودن رژیم غذایی یویویی برای سلامت شما ===== ===== 10 علت مضر بودن رژیم غذایی یویویی برای سلامت شما =====
  
خط 28: خط 28:
  
 5.**ریسک دیابت را افزایش می ‌دهد** 5.**ریسک دیابت را افزایش می ‌دهد**
 +
 رژیم غذایی یویویی باعث افزایش ریسک ابتلا به دیابت 2 می‌شود اگرچه که همه مطالعات این نکته را ثابت نمی‌کنند. از آنجایی که رژیم یویویی با افزایش چربی شکمی و افزایش چربی شکمی با افزایش ریسک دیابت در ارتباط است، رژیم یویو با افزایش ریسک دیابت 2 ارتباط دارد. ​ رژیم غذایی یویویی باعث افزایش ریسک ابتلا به دیابت 2 می‌شود اگرچه که همه مطالعات این نکته را ثابت نمی‌کنند. از آنجایی که رژیم یویویی با افزایش چربی شکمی و افزایش چربی شکمی با افزایش ریسک دیابت در ارتباط است، رژیم یویو با افزایش ریسک دیابت 2 ارتباط دارد. ​
 همچنین مطالعه ای روی موش‌‌ها نشان داده بعد از 12 ماه چرخه کاهش و افزایش وزن میزان انسولین ترشح شده افزایش می‌یابد و افزایش انسولین با افزایش ابتلا به دیابت ارتباط دارد. همچنین مطالعه ای روی موش‌‌ها نشان داده بعد از 12 ماه چرخه کاهش و افزایش وزن میزان انسولین ترشح شده افزایش می‌یابد و افزایش انسولین با افزایش ابتلا به دیابت ارتباط دارد.
خط 37: خط 38:
 7.**می‌تواند باعث افزایش فشار خون شود** 7.**می‌تواند باعث افزایش فشار خون شود**
  
-افزایش وزن ​بعد ​مجدد بعد از لاغری ​باعث نیز ​با افزایش فشارخون در ارتباط است. مطالعه ای بر روی 66 نفر نشان داد افراد با سابقه رژیم یویویی در طی کاهش وزن‌های بعدی بهبود کمتری در فشارخون را تجربه می‌کنند. ​+افزایش وزن مجدد بعد از لاغری با افزایش فشارخون ​نیز ​در ارتباط است. مطالعه ای بر روی 66 نفر نشان داد افراد با سابقه رژیم یویویی در طی کاهش وزن‌های بعدی بهبود کمتری در فشارخون را تجربه می‌کنند. ​
 مطالعه دیگر اما نشان داد که این اثر بعد از 15 سال از بین می‌رود، به این معنا که چرخه پی در پی کاهش و افزایش وزن در جواتی باعث افزایش ریسک قشار خون یا بیماری قلبی عروقی در سنین سالمندی نمی‌شود. مطالعه دیگر اما نشان داد که این اثر بعد از 15 سال از بین می‌رود، به این معنا که چرخه پی در پی کاهش و افزایش وزن در جواتی باعث افزایش ریسک قشار خون یا بیماری قلبی عروقی در سنین سالمندی نمی‌شود.
  
 8.**باعث ایجاد ناامیدی می‌شود** 8.**باعث ایجاد ناامیدی می‌شود**
  
-در رژیم یویویی افراد با این موضوع مواجهند که تلاش زیادشان برای کاهش وزن از بین میرود و وزن کم شده مجدد برمیگردد و این بسبار ناامید کننده است. در واقع افراد با سابقه چاقی و لاغری پیاپی ​با معمولا از وضعیت سلامت و زندگیشان احساس نارضایتی دارند.+در رژیم یویویی افراد با این موضوع مواجهند که تلاش زیادشان برای کاهش وزن از بین میرود و وزن کم شده مجدد برمیگردد و این بسبار ناامید کننده است. در واقع افراد با سابقه چاقی و لاغری پیاپی معمولا از وضعیت سلامت و زندگیشان احساس نارضایتی دارند.
  
 9.**وزن اضافه کردن از چاق بودن و چاق ماندن می‌تواند مضرتر باشد** 9.**وزن اضافه کردن از چاق بودن و چاق ماندن می‌تواند مضرتر باشد**
خط 50: خط 51:
  
 بر سر این نکته اختلاف نظر وجود دارد که ضرر حفظ وزن ( حتی در وزن‌های بالا) برای بدن بیشتر است یا رژیم گرفتن یویویی. بر سر این نکته اختلاف نظر وجود دارد که ضرر حفظ وزن ( حتی در وزن‌های بالا) برای بدن بیشتر است یا رژیم گرفتن یویویی.
 +
 بزرگترین مطالعه که بر روی این مورد انجام شده بر روی 505 مرد بین سنین 55 تا 74 سال به مدت 15 سال بوده و مشاهده شده که میزان مرگ به میزان 80% با افزایش نوسانات وزن افزایش می‌یابد. در صورتی که نرخ مرگ در افراد چاق که وزنشان را حفظ کرده بودند مانند افراد با وزن نرمال بود. بزرگترین مطالعه که بر روی این مورد انجام شده بر روی 505 مرد بین سنین 55 تا 74 سال به مدت 15 سال بوده و مشاهده شده که میزان مرگ به میزان 80% با افزایش نوسانات وزن افزایش می‌یابد. در صورتی که نرخ مرگ در افراد چاق که وزنشان را حفظ کرده بودند مانند افراد با وزن نرمال بود.
  
خط 55: خط 57:
 10.**فکرهای کوتاه مدت مانع از تغییرات بلند مدت در زندگی می‌شود** 10.**فکرهای کوتاه مدت مانع از تغییرات بلند مدت در زندگی می‌شود**
  
-اکثر رژیم‌ها قوانین مشخصی برای مدت معلوم دارند تا زمانی که فرد به وزن هدف برسد یا به سلامت مورد نظر دست یابد. ​ این نوع از رژیم‌ها در نهایت منجر به شکست می‌شوند چون به شما می آموزد که قوانین رژیم را تا زمانی باید اجرا کنید که به هدف برسید و بعد از آن می‌توانید به عادات سابق خود برگردید.  +اکثر رژیم‌های کاهش وزن ​قوانین مشخصی برای مدت معلوم دارند تا زمانی که فرد به وزن هدف برسد یا به سلامت مورد نظر دست یابد. ​ این نوع از رژیم‌های غذایی ​در نهایت منجر به شکست می‌شوند چون به شما می آموزد که قوانین رژیم ​کاهش وزن ​را تا زمانی باید اجرا کنید که به هدف برسید و بعد از آن می‌توانید به عادات سابق خود برگردید.  
-برای جلوگیری از این اتفاق به جای نگاه کردن به رژیم به عنوان یک کار کوتاه مدت با هدف مشخص، باید به تغییر سبک زندگی برای همه عمر فکر کرد. در اینجا به چند راهکار برای کاهش وزن ماندگار اشاره می‌کنیم:​+برای جلوگیری از این اتفاق به جای نگاه کردن به رژیم ​کاهش وزن ​به عنوان یک کار کوتاه مدت با هدف مشخص، باید به تغییر سبک زندگی برای همه عمر فکر کرد. در اینجا به چند راهکار برای کاهش وزن ماندگار اشاره می‌کنیم:​
  
--غذاهای سالم بخورید:​ مثل ماست، میوه‌ها، سبزیجات و مغزها+- غذاهای سالم بخورید:​ مثل ماست، میوه‌ها، سبزیجات و مغزها
  
--از خوردن تنقلات بدون ارزش غذایی بپرهیزید مثل سیب زمینی سرخ کرده و نوشیدنی‌های شیرین شده+- از خوردن تنقلات بدون ارزش غذایی بپرهیزید مثل سیب زمینی سرخ کرده و نوشیدنی‌های شیرین شده
  
--غذاهای کربوهیدارتی را در میزان مشخص مصرف کنید+- غذاهای کربوهیدارتی را در میزان مشخص مصرف کنید
  
--ورزش کنید+- ورزش کنید
  
--شب‌ها ​روز ​6 تا 8 ساعت خواب مفید داشته باشید+- شب‌ها ​بین ​6 تا 8 ساعت خواب مفید داشته باشید
  
 -دیدن تلویزیون را محدود کنید و تحرکتان را افزایش دهید -دیدن تلویزیون را محدود کنید و تحرکتان را افزایش دهید
یویو.1570864802.txt.gz · آخرین ویرایش: 2020/02/03 05:42 (ویرایش خارجی)