ابزار کاربر

ابزار سایت


eating_out

تفاوت‌ها

تفاوت دو نسخهٔ متفاوت از صفحه را مشاهده می‌کنید.

پیوند به صفحه‌ی تفاوت‌ها

eating_out [2019/04/22 11:10]
eating_out [2020/02/03 05:46] (فعلی)
خط 1: خط 1:
 +====== غذا خوردن در رستوران ها و مهمانی ها ======
  
 +  * هرگز گرسنه به مهمانی و یا رستوران نروید. یک میان وعده کوچک پیش از رفتن میل کنید.
 +  * در مهمانی، بیشتر خود را با غذاهای آزاد (آب، چای و قهوه تلخ، خیار، سالاد و سبزیجات) مشغول کنید.
 +  * ظرف غذای شما در رستوران و یا مهمانی باید به اینگونه باشد: قطر ظرف حدوداً به اندازه یک وجب است (یا به اندازه طول کارد و چنگال). نصف ظرف با سالاد و سبزیجات، یک چهارم ظرف با غلات و یک چهارم ظرف با پروتئین پر شود. ​
 +  * در رستوران، از کسی که سفارش شما را میگیرد، حتماً نکات زیر را بخواهید:​
 +  - سس سالاد جداگانه سرو شود و روی سالاد ریخته نشود.
 +  - گوشت، مرغ و ماهی کبابی، آب پز و یا بخارپز شوند.
 +  - از افزودن کره و یا سس های چرب خودداری شود و یا در کنار غذا سرو شوند تا بتوانید مقدار مصرف آنها را کنترل کنید.
 +  - دقت کنید که در مهمانی و رستوران، حتی غلات با مقدار زیادی روغن و کره طبخ می شوند. بنابراین نان و سیب زمینی تنوری معمولاً بهتر از پاستا و برنج هستند.
 +  * از خوردن نان پیش از غذا پرهیز کنید.
 +  * مصرف این خوردنی ها را محدود کنید: ماست چکیده، زیتون، خیار شور.
 +  * یادتان باشد که اگر در مهمانی ها میوه و دسر سرو میشوند، باید در مصرف آنها و غذای اصلی تعادل ایجاد کنید.
 +  * در مهمانی هایی که چند نوع غذا موجود است، برخی ترجیح می دهند که فقط از یک نوع غذا میل کنند.
 +  * همراه غذا ترجیحاً فقط آب و یا نوشیدنی بدون کالری بنوشید. ​