ابزار کاربر

ابزار سایت


free_food

تفاوت‌ها

تفاوت دو نسخهٔ متفاوت از صفحه را مشاهده می‌کنید.

پیوند به صفحه‌ی تفاوت‌ها

free_food [2017/11/11 11:41]
pezhman [چند نکته مهم:]
free_food [2019/04/22 11:10]
خط 1: خط 1:
-====== غذاهای آزاد ====== 
  
- 
-یکی‌ از چیزهایی که شما را در رژیم کاهش وزن کمک می‌کند آشنایی و استفاده از خوراکی‌هایی است که اصطلاحا غذای آزاد نامیده می‌شوند. 
-به طور کلی غذاهای آزاد دو دسته هستند: 
- 
-**دسته اول،** سبزیجات غیر نشاسته‌ای که  به علت حجم زیاد، کالری نسبتا کم و فیبر بالا باعث ایجاد سیری می‌شوند، به گوارش کمک می‌کنند و منبع خیلی خوب مواد معدنی و ویتامین‌ها هستند. ​  ​می‌توانید آنها را بین وعده‌های غذایی بخورید و یا همراه وعده اصلی تا به غذای رژیمی رنگ و طعم بدهید. ​ 
- 
- 
-**دسته دوم،** چاشنی‌ها و ادویه‌ها هستند. تقریبا همه ادویه‌ها، آبلیمو (و مشابه آن)، خردل، سس تند، سس سویا و‌ حتی کمی ترشی و خیارشور با توجه به کالری کم سبب می‌شوند که طعم غذا لذت‌بخش‌تر شود. ​ 
- 
- 
-مصرف آب، چای و قهوه بدون شکر هم مانعی ندارد. ​ 
- 
-{{:​سبزیجات-01.jpg?​300|}} {{:​غذاهای_آزاد-01.jpg?​300|}} 
- 
-===== چند نکته مهم: ===== 
- 
-  - سبزیجات غیر نشاسته‌ای، مانند: كرفس، خيار، هويج، كاهو، گوجه فرنگی، كلم بروكلى، سبزيجات برگ سبز، قارچ، فلفل دلمه اى، تربچه 
-  - اگر فشار خون دارید از مصرف چیزهای شور پرهیز کنید هرچند کالری زیادی ندارند. ​ 
-  - سس گوجه فرنگی‌های آماده (کچاپ) کم کالری نیستند، بلکه حاوی شکر و روغن هستند! 
-  - با مصرف غذاهای آزاد، احساس گرسنگی را دور کنید و غذاهای رژیمی را خوشمزه کنید 
free_food.txt · آخرین ویرایش: 2019/04/22 11:10 (ویرایش خارجی)