ابزار کاربر

ابزار سایت


lifestyle_modification

تفاوت‌ها

تفاوت دو نسخهٔ متفاوت از صفحه را مشاهده می‌کنید.

پیوند به صفحه‌ی تفاوت‌ها

lifestyle_modification [2019/04/22 11:10]
lifestyle_modification [2019/04/22 11:10] (فعلی)
خط 1: خط 1:
 +====== اصلاح سبک زندگی ======
  
 +
 +اصلاح رفتار مبنای اصلی مداخله در سبک زندگی است. دگرگون کردن محیط اطراف و مصرف مواد غذایی، هدف گذاری برای فعالیت بدنی، کنترل محرک ها، حل مشکلها، بررسی الگوهای رفتاری، پایش فردی و پیشگیری از سرخوردگی نکات بسیار مهم و اصلی هستند.
 +برنامه و هدفی که برای هر فرد تعیین می شود باید احساس رضایتمندی به او بدهد.
 +کنترل محرک ها شامل اصلاح سه چیز است:
 +  - اتفاقات پیش از خوردن
 +  - نوع غذاهایی که خورده می شود
 +  - تبعات پس از خوردن
 +
 +کاهش سرعت خوردن کمک میکند که احساس سیری زودتر تشخیص داده شود. گذاشتن قاشق و چنگال روی میز بعد از هر لقمه، ایجاد وقفه بین خوردن و جویدن بیشتر غذا روش هایی برای کاهش سرعت غذا خوردن هستند.
 +توجه به انتخاب نوع و مقدار غذای مصرفی و بررسی و ارائه راه حل های قابل اجرا برای انتخاب رفتارهای جدید که منجر به نتیجه بهتری خواهد شد باید محور اصلاحات سبک زندگی باشند.
 +باید افکار منفی را که سبب بی انگیزگی برای کاهش وزن و یا پرخوری می شود را مورد شناخت، چالش و اصلاح ​ قرار داد.
 +پایش فردی شامل داشتن و رعایت یک برنامه غذایی و ورزشیُ یادداشت روزانه انها و وزن کردن مرتب می شود.
lifestyle_modification.txt · آخرین ویرایش: 2019/04/22 11:10 (ویرایش خارجی)