ابزار کاربر

ابزار سایت


prevent_constipation

روشهای ساده برای پیشگیری از یبوست

روزانه به مقدار کافی فیبر بخورید:

  • میوه ها، سبزی ها، حبوبات، نان با غلات کامل مقدار قابل توجهی فیبر دارند.
  • مقدار فیبر مصرفی را کم کم افزایش دهید. در غیر اینصورت ممکن است موجب نفخ شود.

غذاهای کم فیبر را محدود کنید:

  • غذاهای پرچرب و با شکر زیاد که معمولاً فیبر کمی دارند مانند: بستنی، پنیر و غذاهای فراوری شده سبب بروز و یا تشدید یبوست می شوند.

مایعات زیاد مصرف کنید:

  • حداقل 6 تا 8 لیوان آب و یا سایر مایعات در روز بنوشید.
  • کافئین کمتر مصرف کنید. مانند: قهوه، نسکافه و نوشابه های سیاه.

فعالیت بدنی منظم داشته باشید:

  • روزانه به فعالیت هایی مانند پیاده روی، دوچرخه سواری و یا شنا بپردازید.
  • برنامه ریزی کنید که هفته ای حداقل 150 دقیقه ورزش کنید.

هنگامیکه نیاز به استفاده از دستشویی دارید، آنرا به تاخیر نیاندازید:

  • به نیاز بدنتان بی توجه نباشید. تاخیر در عمل دفع باعث جذب آب مدفوع میشود و عمل دفع را سختتر میکند.

مکمل های غذایی فیبردار میتوانند کمک کنند:

  • چنین مکمل هایی معمولاً در داروخانه ها موجود هستند.
  • اگر روزانه به اندازه کافی آب و مایعات ننوشید، این مکمل ها ممکن است که یبوست را بدتر کنند!

در مصرف داروهای ملین دقت کنید:

  • مصرف بی رویه داروهای ملین باعث بی نظمی دستگاه گوارش و در دراز مدت سبب تشدید مشکل یبوست می شود.
  • از دادن داروهای ملین به کودکان بدون توصیه پزشک جداً پرهیز کنید.

prevent_constipation.txt · آخرین ویرایش: 2019/04/22 11:10 (ویرایش خارجی)