شما مي توانيد جايگزين هاي سالم تري را در اين موقعيت ها كه احتمال پرخوري بسيار بالا است را انتخاب كنيد. براي مثال جلوي تلويزيون به جاي خوردن چيپس و پفك مي توانيد از لقمه نان و پنير سبزي يا ميوه و سبزي در ميان وعده خود بخوريد و از خوردن غذاهاي سالم تر لذت ببريد يا خود را با طراحي روي ناخن يا وزنه زني در حين فيلم ديدن سرگرم كنيد به جاي رد سينما به خاطر خوردن چيپس و پفك مي توانيد قبل از رفتن به سينما ميان وعده خود را خورده و در طول فيلم آدامس بدون قند بخوريد يا آب بنوشيد.