ابزار کاربر

ابزار سایت


workout_nutrition

تغذیه برای ورزش روزانه

تغذیه و ورزش رابطه تنگاتنگی دارند. علم تغذیه ورزشکاران بسیار پیشرفت کرده است و افرادی در این زمینه به صورت تخصصی فعالیت می کنند. نکات زیر کلیاتی درباره تغذیه کسانی است که روزانه و صرفاً با هدف تندرستی و حفظ سلامت عمومی ورزش می کنند.

تغذیه پیش از ورزش

  • تغذیه مناسب باید انرژی کافی برای ورزش کردن را تامین کند و در عین حال باعث سنگینی و لختی نشود.
  • 2 تا 3 ساعت پیش از ورزش یک وعده غذای اصلی با سایز متوسط میل کنید.
  • یک ساعت قبل از ورزش یک میان وعده میل کنید. (کربوهیدرات های ساده مانند میوه ها انتخاب مناسبی هستند.)
  • برای تغدیه پیش از ورزش، بدن شما بیشتر نیاز به کربوهیدارت دارد.
  • از غذاهای چرب و با پروتئین زیاد پرهیز کنید.

تغذیه پس از ورزش

  • بسته به نوع ورزش، نیم ساعت تا دو ساعت پس از ورزش بدن نیاز دارد که انرژی از دست رفته و همچنین منابع اصلی از جمله آب را جبران کند، ضمن اینکه ماهیچه ها را بازسازی کند.
  • برای کمک به بازسازی ماهیچه ها، بهتر است که یک وعده غذای اصلی که شامل کربوهیدرات و پروتئین کافی باشد حدوداً یک ساعت پس از ورزش میل شود.
  • یک وعده غذا و سالاد، به همراه میان وعده هایی همچون آجیل، پنیر، کراکر و کره بادام زمینی انتخاب مناسبی هستند.
  • کربوهیدرات های پیچیده و فیبردار برای بعد از ورزش بهتر هستند.

نوشیدنی کافی

  • 2 تا 3 لیوان آب به فاصله 2 تا 3 ساعت قبل از ورزش میل کنید.
  • نیم تا یک لیوان آب هر 15 تا 20 دقیقه در حین ورزش بنوشید.
  • به ازای هر نیم کیلوگرم کاهش وزن هنگام ورزش، 2 تا 3 لیوان آب پس از ورزش بنوشید.
  • آب بهترین نوشیدنی برای ورزش است. ولی اگر بیش از 60 دقیقه ورزش می کنید نوشیدنی های ورزشی (Sportdrinks) نیز مناسب هستند.

به نیازهای بدنتان گوش کنید و تغییرات کوچک لازم را در برنامه تان ایجاد کنید.

workout_nutrition.txt · آخرین ویرایش: 2019/04/22 11:11 (ویرایش خارجی)